-
| 31.05.2010 | ob 12:54
10. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: ''Našla sem svoj šport, ki me je s svojo celovitostjo, skrivnostjo in discipliniranostjo tako pritegnil in potegnil vase, da sem se mu popolnoma predala. Vsak trening mi predstavlja izziv, za nobeno minuto hudega napora mi ni žal. Naučila sem se izkušnje težke vadbe prenesti v življenje, biti disciplinirana na vseh področjih v življenju nasploh.'' (Jasna Zagrajšek, avtorica pripravljalnih tekaških programov)
V okviru skupnih priprav bo 3. junija potekal skupni ogled proge v parku Tivoli!
-
| 24.05.2010 | ob 13:18
9. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: ''Ljudem, ki razmišljajo o možnosti poraza, le redko uspe.'' (William Feather)
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.Zbirna mesta:
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
Maj: 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 14.05.2010 | ob 9:57
8. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: '' Začnite dan z nasmehom na ustnicah in novim izzivom! '' Neznan avtor.
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.Zbirna mesta:
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
Maj: 20., 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 10.05.2010 | ob 13:13
7. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: ''Naj vas ne skrbi počasen napredek, bojte se le obstanka na mestu.'' (kitajski pregovor)
Skupne priprave
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.
Zbirna mesta:
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
Maj: 13., 20., 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 03.05.2010 | ob 12:56
6. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: ''Naj vas ne skrbi počasen napredek, bojte se le obstanka na mestu.'' (kitajski pregovor)
Skupne priprave
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.
Zbirna mesta:
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
Maj: 6., 13., 20., 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 22.04.2010 | ob 14:47
5. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: ''Naj vas ne skrbi počasen napredek, bojte se le obstanka na mestu.'' (kitajski pregovor)
Skupne priprave
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.
Skupnim pripravam se lahko pridružite na naslednjih zbirnih mestih po Sloveniji:
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
April: 15., 22., 29.
Maj: 6., 13., 20., 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 19.04.2010 | ob 13:28
4. teden priprav na DM tek za ženske
Misel tedna: ''Naj vas ne skrbi počasen napredek, bojte se le obstanka na mestu.'' (kitajski pregovor)
Skupne priprave
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.
Skupnim pripravam se lahko pridružite tudi na zbirnih mestih po Sloveniji!
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
April: 15., 22., 29.
Maj: 6., 13., 20., 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 12.04.2010 | ob 11:10
3. teden priprav na 5. dm tek za ženske
Misel tedna: "Ne čakajte, da se bo nekaj premaknilo – pojdite in nekaj premaknite." (William Walker Atkinson)
Pred vami je tretji teden. Čas teka se podaljšuje – zagotovo uspešno! Osredotočite se na pravilno dihanje in pravilno držo telesa med gibanjem. Enkrat do dvakrat na teden naredite vaje za trebušne in hrbtne mišice. Vaje naredite po treningu hoje ali teka.
Skupne priprave
Pod okriljem izbranih športnih inštruktorjev in v družbi znanih slovenskih športnikov se lahko pridružite na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Kranju.
Zbirna mesta
Ljubljana: tivolska promenada (Jakopičev drevored) pod Cekinovim gradom
Maribor: mariborski park na Rožnem griču
Celje: Špica, pri Letnem kopališču
Kranj: Brdo (stran Predoslje)Urnik priprav
April: 15., 22., 29.
Maj: 6., 13., 20., 27.
Junij: 3. (skupni ogled proge v parku Tivoli)
-
| 02.04.2010 | ob 14:07
2. teden priprav na 5. dm tek za ženske
Misel tedna: ''Motivacija je tisto, s čimer začnete. Navada je tisto, kar vas navdaja pri tem, da vztrajate.'' (neznani avtor)
Kako se počutite? Upamo, da ste uživale in se veselile vašega začetka. Zagotovo ste pripravljene na drugi teden. Enkrat do dvakrat na teden naredite vaje za trebušne in hrbtne mišice. Vaje naredite po treningu hoje ali teka. Bistvo vaj, ki posredno prispevajo k čvrstosti jedra telesa, na katerem delujejo vaše roke in noge, je v razvijanju obvladovanja mišic okoli hrbtenice, s čimer ohranjate njeno delovno čvrstost.
Tiste, ki se boste pridružile tekaškim pripravljalnim skupinam v večjih slovenskih mestih, ne pozabite, da se priprave začnejo aprila! Dobile se bomo vsak četrtek ob 17.30 uri v Ljubljani, Mariboru, Celju in Kranju. Z vami bodo osebni trenerji in slovenski športniki.
-
| 29.03.2010 | ob 13:45
''Motivacija je tisto, s čimer začnete. Navada je tisto, kar vas navdaja pri tem, da vztrajate.'' (neznani avtor)
Pripravili smo vam trimesečni program priprave na tek na pet in deset kilometrov. Prvi je primeren za začetnice, ki se ukvarjajo s športom in si želijo brez težav in vmesne hoje preteči petkilometrsko progo. Pogoj je, da ste sposobne 30 minut teči z vmesnimi intervali hoje.
Na primer: 4 minute teka, 2 minuti hoje po ravnini. Prvi cilj, ki je pred vami, je, da boste tekle 30 minut neprekinjeno v pogovornem tempu (tempo, ko ne lovite sape in se še lahko pogovarjate s tekaškim partnerjem ali partnerico). Nikar ne pretiravajte že na začetku in ne tecite, kot da ste na tekmi. Postopnost je zlato pravilo!
Drugi program je namenjen za tiste, ki se ukvarjate s športom in ste lani uspešno pretekle DM-tek na 5 kilometrov. Po tistem niste tekle ali ste tekle neredno. Želite si prvič preteči 10 kilometrov brez težav in vmesne hoje.
Prve 4 tedne boste namenile osnovni pripravi (baza) in tako v četrtem tednu osvojile prvi cilj: bile sposobne teči s kratkimi vmesnimi intervali hoje 60 minut. Tempo naj bo 'pogovorni', kar pomeni, da ne lovite sape in se med tekom še lahko pogovarjate s tekaškim partnerjem ali partnerico.Navodila za vse treninge v trimesečnem programu:
Intervali teka in hoje: 3/1x9, kar pomeni 3 minute teka in 1 minuta hoje, da se frekvenca srca nekoliko umiri. Vse ponovite 9-krat.
Zlato pravilo: ogrevanje in ohlajanje
Vsak trening začnite s 5- do 10-minutno hojo oziroma počasnim tekom, ki sledi 5 minutam dinamične gimnastične vaje. Na koncu treninga sledi ohlajanje s 5-minutno hojo in razteznimi vajami za mišične skupine, ki so med tekom najbolj obremenjene.
Če vam vaš urnik ne dopušča treningov v določenih dnevih v tednu, si dneve treninga prilagodite in vključite v vaš vsakdan, tako da ne tečete več dni zaporedoma.