Aktivna - Tečemo skupaj

Vam hitrost proti koncu desetkilometrskega teka postopoma pada? Ameriški raziskovalci so ugotovili, da vam lahko trening moči pomaga obdržati dolg korak skozi vso razdaljo.

Sodelujočim v študiji, ki so izvedli periodizacijo treninga z utežmi (lahki in težki treningi), je uspelo ohranjati ritem od začetka do konca teka, medtem ko so tisti, ki so treninge uteži spustili, proti koncu teka dolžino koraka občutno skrajšali.

• Izvajanje počepov in izpadnih korakov dvakrat na teden pripomore k splošni pripravljenosti tako rekreativnega kot tudi vrhunskega tekača, zatrjuje soavtor študije dr. Matthev R. Rhea.

Začnite z manjšo obremenitvijo (75 odstotkov vaših zmožnosti), nato jo v treh treningih postopoma povečajte na 95 odstotkov, nakar spet nadaljujte s 75 odstotki.

vir: Men's Health

• Natisni to stran
• Pošlji prijatelju