nasveti - 27.08.2009 ob 13:45
Video: Kako teči v klanec
Začetek teka v klanec naj bo previden. Ne tecite že na začetku na vso moč, saj boste kaj hitro omagali in ostali brez sape in težkimi nogami.
Kratki klanci: pridobivate hitrost in trenirate tehniko
Daljši klanci: razvijate moč in vzdržljivost
Tek v klanec je veliko bolj naporen kot tek po ravnini. Za začetek izberite manjši klanec z rahlim naklonom ( 3-5%). Vsak procent naklona terena pomeni toliko več porabljene energije.
Šprint in tek v klanec sta si podobna glede aktivnih mišic pri teku.
Ko tečete po klancu navzgor glejte pred sebe in ne pod noge. Tako boste vzdrževali nagib telesa naprej in glava pa bo pokonci.
Tekaški korak: dolžina koraka se nekoliko skrajša, frekvenca pa se nekoliko poveča oziroma ohranja. Kratek, a hiter korak.
Pri spustu z blagim nagibom naj bo tehnika teka čim bolj podobna tehniki teka po ravnem. Pri strmem spustu ne zavirajte z vsakim korakom. Pustite, da gravitacija dela namesto vas. Koraki so krajši z veliko frekvenco, saj tako ob nepredvidljivim terenom lažje reagirate. Predolgi koraki preveč obremenjujejo kolena.
Pri teku navzgor je pomembno, da je gibanje rok poudarjeno, roke naj se ves čas gibljejo paralelno glede na trup.Vsako odmikanje komolca v stran vodi v nihanje rok iz smeri teka, kar pomeni sukanje zgornjega dela telesa okrog vzdolžne osi telesa in s tem večjo porabo energije.
Pri spustu pustite, da se roke sproščeno in prosto gibljejo ter spremljajo tek, le tako boste najlažje lovili ravnotežje.
- Ne precenjujte svoje sposobnosti in začnite postopoma. Tako boste z veseljem vedno znova »napadali« še bolj strme in daljše klance. Občutek zmage pa bo le vaš.
Zadnji videi:
-
Video: 4. pripravljalni trening dm-tekačic
4. dm tek priprave
-
Videoreportaža s priprav v Ljubljani
Špela Grošelj
-
Video: Igor E. Bergant o teku
Igor Bergant
Mnenja:
|29.08.2009| ob 20:38 - anže:
Mene pa pri teku v klanec boli ahilova tetiva. Je to normalno - kaj lahko spremenim?
|31.08.2009| ob 5:27 - Jasna:
Obremenitve so velike, ko tečeš v klanec .Svetujem, da začeneš postopoma teči v klanec; najprej krajšo dolžino z manjšim nagibom terena-1x tedensko do 2x.
Prav tako izvajaj krepilne vaje za mečne mišice in raztezne vaje. Z neizvajanjem razteznihh vaj meč se te skrajšajo in zato je ahilova tetiva pogosteje izpostavljena večjim razteznim silam. Prav tako se elastičnost tetiv z leti slabša.
Uporabljaj copate z mehkim prepogibom med sprednjim in srednjim delom stopala, petni del pa ne sme biti premehak.
Biti morajo še ustrezno togi, saj edino togost copata uravnava zvijanje copata in s tem tudi stopala med odrivom s prstov. Zgornji del opetnika ne sme biti pretrd in usmerjen preveč proti tetivi Tako lahko pride do drgnjenja spodnjega dela tetive in ta se lahko vname.
|31.08.2009| ob 20:45 - dusan:
Poskusi z drugimi copati, prej se ogrej, obvezno raztezne vaje nog.
vaš komentar: