nasveti | Tečemo skupaj

starejše

1. kostanjev dobrodelni tek

V času, ko vlada potrošništvo in individualizem se preredko spomnimo tistih, ki potrebujejo našo pomoč. In le redko si vzamemo čas, da naredimo nekaj zase. Tako Zavod za gluhe in naglušne Ljubljana vljudno vabi vse, da se udeležijo dobrodelnega teka, namenjenega gluhim in naglušnim otrokom ter otrokom z motnjami avtističnega spektra.
Video: Pliometrične vaje

Če ste vse mesece pridno izvajali vaje za moč in si želite malo drugačnega treninga in še boljše fizične pripravljenosti, vam bom predstavila trening, ki je razdeljen na dva dela. Malo lažji in napredni trening – trening z vajami pliometrije. Predhodni trening z utežmi in močno jedro – čvrst trup – igrata odločilno vlogo kot priprava na pliometrične vaje. Večje in močnejše mišice bodo sposobne tudi na pliometrični način razvijati večje sile, okrepljene kite, vezi in mišice pa bodo bolj odporne proti poškodbam zaradi silovitih gibov.
Intervalni trening ali kako teči hitreje

Ste eden izmed tistih, ki se vam je po določenem času treninga napredek ustavil? Ne morete in ne morete preteči vaše razdalje niti za malenkost hitreje. Velike razdalje pretečete s konstantno hitrostjo, napredka pa ni. Napaka.
4 tedne pred maratonom

Do Ljubljanskega maratona je ostalo le še 4 tedne. Verjetno so vaše misli že ujete v zadnje priprave. Ti tedni so namenjeni analizi dosedanjih priprav. Tako tek na 10 km kot na 21 km zahteva dobro pripravo in če imate morda pomisleke, se raje odločite za krajšo varianto. Predvsem bodite pošteni do sebe in ne pretiravajte!
Najpogostejše težave tekačev

Pri profesionalnih tekačih je največkrat poškodovan organ njihova koža. Pred vami je nekaj najpogostejših težav, s katerimi se lahko soočite pri teku.
Video: Raztezanje spodnjega dela hrbta za tekače

Gibljivost kot motorična sposobnost je pomembna pri različnih športih - tudi pri teku - in je tesno povezana z nekaterimi drugimi sposobnostmi, kot so moč, hitrost, koordinacija. Prav tako dobra gibljivost izboljša tekaško tehniko, preprečuje oziroma zmanjša možnost poškodb, pomaga doseči sproščenost in zmanjšati mišični tonus.
Nevarnost pretiravanja - pretreniranost

V naši zavesti je zakoreninjena potreba po delu. Kadar ne treniramo 'trdo', potem to ni pravo delo! Treniramo, dokler se ne utrudimo, pa bi vendar včasih bilo treba trenirati nekoliko manj 'moško', saj bi si s tem nekateri prihranili slabo voljo, ko napredek izostane, ko se več mesecev vrtite v krogu utrujenosti, izčrpavanja in pretiravanja. Kako prepoznati in preprečiti pretreniranost in s tem narediti uslugo samemu sebi, preberite v članku, ki je namenjenem vsem, ki trenirajo 'brezglavo izčrpavanje'.
Lahkotno, hitreje in brez poškodb na Ljubljanski maraton

Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo za še več pretečenih kilometrih.
Spremljanje napredka s pomočjo srčnega utripa

Znižanje srčne frekvence za določeno intenzivnost navadno nakazuje na izboljšanje srčno-žilnega in dihalnega sistem oziroma kondicije. Srce se poveča in okrepi, zato deluje varčneje in učinkoviteje.
Skupen ogled proge v četrtek!

V četrtek, 2. junija, bo potekal skupen ogled proge ter skupne priprave v Kranju, Celju, Mariboru, Kopru in Novi Gorici.