Video: Vaje s kolebnico za tekače
Preskakovanje kolebnice krepi vse večje mišice nog: zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice meč. Z vrtenjem kolebnice se vključujejo tudi mišice hrbta, ramen, prsi, podlahtnice in nadlahtnice, za ravnotežje pa skrbijo spodnje hrbtne in trebušne mišice.
Z različnimi preskoki različno spodbujate razvoj mišic. Prav tako pridobite bolj prožne mišice, izboljšate občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni. Preskakovanje je odlična dopolnilna vadba pri različnih športih.
Kako se lotiti vadbe?
- Na začetku naredite nekaj poskokov brez kolebnice. Nato se posvetite tehniki preskokov in doskokov. Sprostite ramena in držite komolce ob telesu, kolebnico vrtite samo z zapestji in podlahtjo.
- Vadite krajši čas, nato čas vadbe podaljšujte. Začnite z manj intenzivnimi preskoki.
- Ne skačite preveč trdo, saj to negativno vpliva na sklepe. S kakovostno športno obutvijo ublažite tresljaje.
- Tako kot pri vsaki vadbi ne pozabite na ogrevanje in ohlajanje. Raztezanju namenite vsaj pet minut pred vadbo in po njej.
Dolžina kolebnice
To ugotovite tako, da s stopalom stopite na sredino kolebnice in konca potegnete proti telesu. Pravilna dolžina kolebnice je, kadar vam konec kolebnice seže malce pod pazduho.
Izbirate lahko med različnimi vrstami kolebnic – od usnjenih do plastificiranih v različnih barvah. Na voljo so tudi kolebnice, ki imajo vgrajen monitor za štetje preskokov.
Video: vaje za tek
- Tek čez kolebnico naprej in nazaj
- Nizki skiping naprej in nazaj
- Visoki skiping naprej
- Sonožni preskoki v gibanju naprej in nazaj
- Bočni sonožni preskoki v gibanju naprej in nazaj
- Diagonalni sonožni preskoki v gibanju naprej in nazaj
- Enonožni preskoki naprej in nazaj
- Bočni enonožni preskoki naprej in nazaj
Ogrevanje in ohlajanje s kolebnico
Pred vadbo
- Dinamično raztezanje s kolebnico
Po vadbi
- Statično raztezanje s kolebnico