LJmaraton | Tečemo skupaj

Ljubljanski maraton

23. oktober 2011 ob 10.30 uri

Dolžina teka je 42 in 21 km. Prijave do 19.10.2010 na www.ljubljanskimaraton.si.

Možna tudi skupinska prijava za 10 udeležencev različnih dolžin tekov.

8 izgovorov, ki vam lahko škodijo

Zagotovo se zavedate, da je športna aktivnost dobra za vaše telo in zdravje, a se kljub temu v vaše misli vsakič, ko je treba oditi v telovadnico, prikrade kateri od priročnih izgovorov ... za nas ne obstajajo, ker so lahko škodljivi za vašo prihodnost!
Tekači - vegetarijanci

Poznavanje hranil je za tekače nujno, še posebej, če ste vegetarijanec. Vedeti namreč morate, katerih snovi vam pri takšnem načinu prehranjevanja manjka in kako jih nadomestite, da bi vaše telo nemoteno delovalo.
Video: Pliometrične vaje

Če ste vse mesece pridno izvajali vaje za moč in si želite malo drugačnega treninga in še boljše fizične pripravljenosti, vam bom predstavila trening, ki je razdeljen na dva dela. Malo lažji in napredni trening – trening z vajami pliometrije. Predhodni trening z utežmi in močno jedro – čvrst trup – igrata odločilno vlogo kot priprava na pliometrične vaje. Večje in močnejše mišice bodo sposobne tudi na pliometrični način razvijati večje sile, okrepljene kite, vezi in mišice pa bodo bolj odporne proti poškodbam zaradi silovitih gibov.
Intervalni trening ali kako teči hitreje

Ste eden izmed tistih, ki se vam je po določenem času treninga napredek ustavil? Ne morete in ne morete preteči vaše razdalje niti za malenkost hitreje. Velike razdalje pretečete s konstantno hitrostjo, napredka pa ni. Napaka.
4 tedne pred maratonom

Do Ljubljanskega maratona je ostalo le še 4 tedne. Verjetno so vaše misli že ujete v zadnje priprave. Ti tedni so namenjeni analizi dosedanjih priprav. Tako tek na 10 km kot na 21 km zahteva dobro pripravo in če imate morda pomisleke, se raje odločite za krajšo varianto. Predvsem bodite pošteni do sebe in ne pretiravajte!
Pred maratonom: Treniraj manj, jej več!

Ker je za pripravo na maraton prehrana prav tako pomembna kot treningi, vam ponujamo napotke, kako se prehranjevati v mesecu pred tekmovanjem.
Najpogostejše težave tekačev

Pri profesionalnih tekačih je največkrat poškodovan organ njihova koža. Pred vami je nekaj najpogostejših težav, s katerimi se lahko soočite pri teku.
Video: Raztezanje spodnjega dela hrbta za tekače

Gibljivost kot motorična sposobnost je pomembna pri različnih športih - tudi pri teku - in je tesno povezana z nekaterimi drugimi sposobnostmi, kot so moč, hitrost, koordinacija. Prav tako dobra gibljivost izboljša tekaško tehniko, preprečuje oziroma zmanjša možnost poškodb, pomaga doseči sproščenost in zmanjšati mišični tonus.
Pravilno oblikovanje obrokov

Energijsko najmočnejši obroki naj bodo jutranji, tisti pred in tisti po treningu. Tako zagotovimo telesu dovolj energije, ko jo ta najbolj potrebuje. Zadnji obrok pred spanjem naj bo predvsem beljakovinski, saj se telo pripravlja na počitek, energijska poraba pa je močno znižana.
Nevarnost pretiravanja - pretreniranost

V naši zavesti je zakoreninjena potreba po delu. Kadar ne treniramo 'trdo', potem to ni pravo delo! Treniramo, dokler se ne utrudimo, pa bi vendar včasih bilo treba trenirati nekoliko manj 'moško', saj bi si s tem nekateri prihranili slabo voljo, ko napredek izostane, ko se več mesecev vrtite v krogu utrujenosti, izčrpavanja in pretiravanja. Kako prepoznati in preprečiti pretreniranost in s tem narediti uslugo samemu sebi, preberite v članku, ki je namenjenem vsem, ki trenirajo 'brezglavo izčrpavanje'.
Lahkotno, hitreje in brez poškodb na Ljubljanski maraton

Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo za še več pretečenih kilometrih.
Kako najdemo primerno obutev glede na stopalo?

Za tekačice in tekače, ki imajo prekomerno pronacijo, ni velikih težav dobiti primerne tekaške copate. Ker je takšnih tekačev največ, je temu primerna tudi ponudba modelov.
Spremljanje napredka s pomočjo srčnega utripa

Znižanje srčne frekvence za določeno intenzivnost navadno nakazuje na izboljšanje srčno-žilnega in dihalnega sistem oziroma kondicije. Srce se poveča in okrepi, zato deluje varčneje in učinkoviteje.
Moč za hitrost

Vam hitrost proti koncu desetkilometrskega teka postopoma pada? Ameriški raziskovalci so ugotovili, da vam lahko trening moči pomaga obdržati dolg korak skozi vso razdaljo.