europadonna | Tečemo skupaj

Tečemo skupaj na 7. Teku Europa Donna

Tek za upanje 'Zaveži za življenje' - 25.9.2010, Park Tivoli

Na spletnem portalu za aktivno življenje Aktivni.si smo v sodelovanju z Europa Donna letos za vas pripravili novost, ki vam bo olajšala priprave na tek – brezplačni elektronski vodnik, ki vam bo pomagal pri pripravah na 7. tek Europa Donna, Tek za upanje.

Video: Ogrevanje in ohlajanje

Ogrevanje: Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih 5 do 10 minut namenjenih ogrevanju. Telo ni zdravo obremeniti z visoko intenzivnostjo, zato mora biti ogrevanje nizkointenzivno – po ravni površini.
Zen za tekače I: Stres in meditacija

Skozi zgodovino se je oblikovalo veliko različnih oblik meditacij, še vedno pa se razvijajo nove. Večina vsebuje tudi elemente sproščanja. Telo je pri miru, um pa običajno osredotočen bodisi na kak zunanji bodisi notranji objekt. Ena izmed skupnih lastnosti mnogih meditativnih metod je uravnovešanje duha in telesa. Kako to dosegajo, je v veliki meri odvisno od časa in prostora oziroma družbenih okoliščin, v katerih so nastale.
Zen za tekače IV: Bodi le tekač, ki se kdaj pa kdaj nasmehne življenju!

Je zen nekaj, kar bi vam lahko bilo blizu, imate občutek, da bi vam utegnilo koristiti? Ne le med tekom, tudi sicer, v vsakodnevnem življenju. Če o čem, potem je zagotovo o zenu zelo veliko zmotnih stereotipov. Zmotnih predvsem zaradi tega, ker so posledica zelo majhnega poznavanja zena tistih, ki so jih ustvarili.
Zen za tekače III: Naj zrak diha vas!

Zen je zazen – torej le sedeti in delati nič drugega, niti meditirati. Običajno se zdi takšna izjava čudna ali pa nesmiselna, saj smo vedno vajeni nekaj početi. Vendar pa je dobro, tudi iz čisto psihohigienskih razlogov, občasno iz tega vzorca preprosto izstopiti. In na tak način svoj um zares temeljito in globlje odpočiti.
Zen za tekače II: Preprosto bodi!

Kako je bilo z včerajšnjim vetrom? Zagotovo ste ugotovili, da je bil enake barve kot predvčerajšnji. Morda za odtenek svetlejši, le kdo bi to vedel. Ste se lotili vadbe pozornosti z opazovanjem dihov, ki sem jo opisal v prejšnjem, uvodnem poglavju o zenu? Ste zbrali dovolj volje in vztrajnosti za vsaj nekaj minut?
Kazalec na tehtnici in trening

"Zakaj se moja teža ne zmanjša, čeprav redno treniram? Mislila sem, da bom z uvedbo treningov izgubila telesno težo, vendar moj kazalec na tehtnici pokaže vedno enako." Ste tudi vi eden od tistih, ki se jim ta stavek nenehno ponavlja glavi?
Kako priti v stanje FLOW ?

Skrivnost sreče se skriva v stanju FLOW. Besede flow se je domislil čikaški psiholog Mihaly Csikszentmihaly, ki je prej leta raziskoval fenomen obtipanega doživljanja.
10 dobrih razlogov za tek

Zakaj teči? - Ponujamo vam 10 dobrih razlogov.
Tek ob glasbi

Preden si naslednjič napolnite predvajalnik mp3 glasbe ali izberete zgoščenko, ki jo boste poslušali med tekom, upoštevajte naslednji nasvet: za začetek izberite relativno počasno glasbo, ki naj se postopoma stopnjuje do zares hitrega tempa, ki vas bo poživil, ko vam bo začelo primanjkovati moči.
Športne poškodbe

Ko se navdušeno odločite, da se boste pričeli ukvarjati s športom, morda na pomislite na zvine, zlome in pretegnjene mišice ter druge poškodbe, ki bi vas utegnile doleteti. A ko do teh pride, si želite, da bi mislili na to že prej ter jih znali preprečiti oziroma zdraviti.
Tek je lahko meditacija

Tek vse bolj postaja vrsta meditacije. Lahko vas preseneti, zato najprej dopustite možnost, da se to lahko zgodi tudi vam.
Izboljšaj imunsko odpornost!

Vitamini in minerali imajo vodilno vlogo in vpliv na tvojo imunsko odpornost. Vplivajo namreč na tvoj metabolizem, ker preko encimskih sistemov uravnavajo njegovo delovanje. Kaj pravzaprav so vitamini? So enostavne organske materije, pomembne za življenje. Naše telo jih, razen redkih izjem, ne more proizvajati. Poskrbi, da bo tvoje telo redno dobivalo vitamine s hrano ali s prehranskimi dodatki.