Vadba: Teči sem začela 31. avgusta letos. Pred 1 letom sem shujšala 25kg, težo vzdržujem, imam pa še 17kg preveč. Zdaj pretečem 3km v 19min. Mislim, da je to po 1 mesecu premalo. Kako naj nadaljujem?
Pozdravljeni!
Škoda, da niste navedli tudi vaše višine in teže, da bi vam lahko bolj natančno odgovoril. Vsekakor je za mesec dni teka 19 minut za 3 km popolnoma zadovoljiv rezultat. Vaša hitrost je namreč 6,33 min/km, kar bi pomenilo hitrost teka skoraj 10 km/h, če vzamem predpostavko, da imate še 17 kg preveč, bi lahko zaključil, da je vaš čas na km popolnoma vredu.
Ker pa predvidevam, da s tako hitrostjo ne bi molgi zdržati 10 ali 21 km, predlagam, da tečete počasneje, da omogočite vašemu srcu, da iztiska kri popolnoma in ne deluje na visoki frekvenci.
Le tako naprej, predlagam daljše teke, tam do 6 km, in počasnejši tempo; ko se bo vaš organizem adaptiral na tek, za kar potrebujete vsaj 6 mesecev ali več, boste začeli razvijati hitrost, do takrat pa počasi in z mislijo na srce, ki se mora navaditi delovati z nižjim utripom ter pravilno in maksimalno iztiskati kri.
Marko MRAK
