Prehrana: OH po treningu?
Zmotno razmišljate! Metabolizem po teku deluje prvi dve uri pospešeno za približno 6 odstotkov, zato je priporočljivo čim prej po treningu nadomestiti ogljikove hidrate, saj je regeneracija hitrejša! OH so lahko tudi enostavni, saj je princip polnjenja glikogena precej enostaven po vadbi, vse kar vnesete v telo, se bo najprej pretvorilo v glukozo in skladiščilo v vaših mišicah kot glikogen. V prvih dveh urah je torej proces hitrejši, če zamudite z vnosom OH, bo regeneracija počasnejša, poleg tega pa se bo nekaj OH skladiščilo v obliki podkožne maščobe.
Beljakovine po vadbi ne zapolnijo energetskih depojev, niti nimajo visoke vloge pri teku, saj so poškodbe mišičnih vlaken na treningu precej majhne, in zato ne potrebujemo veliko beljakovin. Verjetno ste o beljakovinskem "triku" prebrali na kakšnem "fitnes" forumu, kjer so nekateri obsedeni s preveč beljakovinami.
In na koncu, če po teku jeste OH, boste napravila uslugo sebi, boljše se boste regenerirali, privoščili svojemu telesu zapolnitev energetskih depojev in posledično boste tudi bolje tekli. Zgodbo o beljakovinah pa pustimo za trening z utežmi, hujšanje ter mišično maso.
