Vadba: Tek pri povišani telesni teži
Cilj vadbe naj bo, da ostaneš motivirana, da ti vadba postane užitek, način življenja in ne nujno zlo oz. odpor. Ne poskušaj za vsako ceno preteči zastavljen cilj, ki je glede na tvoje trenutno psihofizično stanje previsoko zastavljen.
Vadba, še posebej v začetnih korakih, ne sme biti kot tekma. Ker si v procesu hujšanja (tvoja teža je, kot si opisala, še previsoka) in s slabo kondicijo, ti toplo priporočam hojo po razgibanem terenu, da pridobiš malo kondicije, šele po nekaj tednih začni s kombinacijo hoje in lahkotnega teka, nato pa vse manj hoje in več teka, dokler ne boš pridobila toliko kondicije (izgubila še kakšen kg), da boš z užitkom počasi tekla.
Menim, da si v procesu preskočila kar nekaj stopničk, zaradi tega pa je tvoj tek ena sama muka. V športu je treba uživati, prav zaradi tega je potrebno začeti z vadbo postopoma.
Tako hoja kot tek naj bosta v pogovornem tempu. To pomeni, da se lahko še pogovarjaš med vadbo, brez zasoplosti in s tem ohraniš ritem dihanja. Le tako je tempo teka oz. hoje primeren. Frekvenca dihanja mora biti enakomerna, brez “hlastanja po zraku”. Začni s 25 min vadbe in vsak teden dodaj 5 min, tvoj prvi cilj naj bo 45 min hoje po razgibanem terenu (lažji klanci). Vadi 2-3 x tedensko. Vsekakor vključi tudi kolesarjenje.
S polnim želodcem ne priporočam vadbe. Zadnji obrok imej 2-3 ure pred vadbo. Nato pa sledi lahka večerja.
Sama sem osebna trenerka in iz lastnih izkušenj lahko povem, da so moje stranke zelo zadovoljne z vadbo v fitnesu, ki jo vedno kombiniram z eno izmed kardio vadb. Individualno narejen program vadbe glede na cilj, ki ga želiva s stranko doseči, ter postopna sprememba prehrane. Potreben je celosten prsitop pri spremembi načina življena. Rezultati so ob dobrem sodelovanju vedno vidni.
Na kratko sem ti opisala, kako se loti vadbe, vsekakor pa moraš dobiti osnovne informacije tudi od strokovnjaka, kjer se odvija tvoj proces izgube kilogramov.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
